立式，两足距离应比肩宽，将活扣套上，下挂3—4千克重的沙袋(沙袋离地)，练功者两手叉腰，臀部前后摆动，带动沙袋摆动60—100次。以微微酸胀而不痛为佳。
练此功要在医生指导下进行，尤其是挂沙袋，如果掌握不住要领往往会出问题。如果没医生的指导，不要练习挂沙袋。
看到这里后，陈夏在健身房找了一下，他现在只需要一根绳索，再挂上沙袋就可以了。
其实道具很简单，找一个袋子里面装重物连接绳索，再挂上就行。
他在健身室鼓捣了下，首先找了一个袋子，用绳索贯穿系上，然后他将负重装备的一些铅块全部取出来。
健身房这种铅块不少，全部取出来有一百多斤。
陈夏装上去后，正准备开始，楼下传来张姨的声音，到饭点了。
他先将东西放着，然后去楼下吃饭。
“张姨，您女儿呢？让她进来一起吃啊。”
“不了陈先生，我们在保姆房吃就行了！”
“张姨，不用客气，今天你女儿来了，都上桌吃吧。”
陈夏好说歹说，张姨便是将沈莹莹叫来了。
沈莹莹虽然是初中生，个子有一米六七左右。
她身穿初中生蓝白相间的一套校服，长头发束在身后，看起来干干净净。
“莹莹，这你是陈叔。”
“陈叔叔好。”
沈莹莹稍微点头以示礼貌。没有张姨那般拘束，反而不卑不亢，声音明亮，双眼有着一股很聪明的清亮色彩。
毕竟沈莹莹常年是年纪第一，全校前五成绩，除了家庭条件之外，她自身很优秀。
“来，快坐。”
陈夏笑着便和沈莹莹聊了起来。
沈莹莹觉得陈夏挺和善的，还调侃自己正年轻，让她喊哥哥就行了。
沈莹莹坐下来，不过张姨还是没敢在这里坐着。
陈夏则问她在学校的环境啊，老师啊，学习之类的问题。
沈莹莹吃饭时会打量眼前的别墅主人，觉得陈夏哥哥既年轻又有钱呢。
她上的是江中市的好学校，和她玩得好的同学有家境好的，她偶尔会受邀去同学家里玩，有的就是住在别墅里。
那些别墅主人一般都是四十岁以上的年纪。
有的家里有好几个子女，她的同学家长年纪会更大。
这么年轻就住上别墅在沈莹莹心里是很厉害的，且这里的别墅比她同学家里的高级多了。有两千多平米的花园呢。
她还好奇的问陈夏是做什么的？
陈夏笑道：“我是开武馆的。”
“陈夏哥哥开武馆的呀？难怪，听我妈说伱功夫很厉害呢。”
“哦？”
“有天你在阳台上练武我妈妈看到了，她说你会枪法，刀法，而且速度很快，是武术高手呢。”
“陈夏哥哥，我能练武吗？”沈莹莹笑道。
陈夏摇摇头：“你现在以学业为主，女孩子练武容易伤身。”
虽然练武有好处，
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